健身活力喚醒系列--產後普拉提

內容簡介

身處快節奏的時代，產後媽媽的身材想要迅速修復，少不了科學、安全、高效的運動。更多的辣媽對於健身方法的選擇也越來越理性，簡單耗費時間、精力靠降低身體水分降體重、局限於以雕塑身體為目的的理療按摩，亦或是大量以為商業獲利為目的的無效矯正，都已不是身材修復的。

開場：產後媽媽的健康16問？　/ 001

第1章　什麼叫普拉提？　/ 003

第1節　認識普拉提　/ 004

第2節　普拉提運動原則　/ 007

第3節　產後普拉提基本功訓練　/ 010

第2章　實戰1——產後初期修復（產後6周～3個月）　/ 040

第1節　激活骨盆底肌　/ 042

第2節　釋放緊張的練習方法　/ 048

第3章　實戰2——產後二期修復（產後4～6個月）　/ 055

第1節　解除緊張和疼痛　/ 057

第2節　重建身體健康排列　/ 060

第3節　增強體質，雕塑體形　/ 079

第4章　實戰3——產後三期修復（產後7～9個月）　/ 091

第1節　強化骨盆底肌，預防尿失禁訓練　/ 093

第2節　核心激活與持續使用　/ 099

第3節　關節功能的恢復及強化　/ 105

第4節　加強身體健康排列　/ 110

第5章　實戰4——產後四期修復（產後10～12個月）　/ 116

第1節　恢復骨盆正常生理功能　/ 118

第2節　重建完整健康排列　/ 122

第3節　創建新健康運動模式　/ 131

第4節　完美塑身塑形　/ 139

第6章　實戰套用——每天一刻鐘自我訓練指南　/ 150

星期一：幸福骨盆操——健康骨盆　/ 154

星期二：遠離腕肘痛——緩解手臂痛　/ 160

星期三：脫掉肩背痛——改善駝背　/ 166

星期四：超級纖臂操——力美手臂　/ 172

星期五：夢幻臀腿線——矯正下肢　/ 178

星期六：優雅姿態訓練——全身綜合訓練（專業教練指導）　/ 184

附錄　產後健康體態評估表　/ 190

產後普拉提全部動作示範　/ 192