俯身槓鈴正握划船

俯身槓鈴正握划船是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：俯身槓鈴正握划船
• 運動類型：健身運動

操作步驟

比肩稍寬掌心朝後握住槓鈴，與肩同寬站立，下背部挺直，腰腹收緊，向前俯身至與地面夾角20°左右，肩膀微微前引。

背部發力，肩胛骨後縮，將槓鈴拉向腹部，在最高點稍作停留。

緩慢卸力還原至起始位置，不完全放鬆。

呼吸

下落吸氣，拉起呼氣。

動作感覺

拉起時，背部有明顯收縮感；在最高點肩胛骨中間有擠壓感。

下落到最低點時，背部有輕微牽拉感。

常見錯誤

錯誤：俯身幅度太小，導致訓練效果差。

解決：減輕重量，身體俯身至於地面夾角為20°左右。