俯身小啞鈴划船臂屈伸

俯身小啞鈴划船臂屈伸是一項體育健身運動。

基本介紹

• 中文名：俯身小啞鈴划船臂屈伸
• 運動類型：健身運動

步驟


自然站立院拔恥，膝蓋微屈，俯身至後背與地面呈30°至45°角，收緊腰腹，對握啞鈴，手臂自然下垂。

屈民厚盼肘，將啞鈴向身體後方拉，在動作頂部用力收縮背部，略作停頓。

接辯龍提著伸直手臂，求奔妹晚你會估府捆感覺到大臂後側有明顯的擠壓感，略作停頓，然後按原路返回。

呼吸

後拉啞鈴時呼氣，伸臂時憋氣，動作還原吸氣。

動作感覺

動作全程下背部保持緊繃拉起時背部有收縮感，頂部停頓時上背部中間有強烈的擠壓訂巴感伸臂時，大臂後側有明顯收縮擠壓感。

常見錯誤

錯誤：弓腰，動作前後晃動。

解決：俯身幅度小邀雄奔熱一些，保持整個背部平直；控制動作節奏。