你經歷了什麼？關於創傷、療愈和復原力的對話

內容簡介

痛苦不會憑空消失，時間也不會沖淡一切，我們的所有創傷，大腦和身體都會深深記住，這本書將改變你看待人生的方式。

作者手記

前言

第一章理解世界

那些讓我們感到緊張、恐懼或者被孤立的體驗可能只持續了幾秒鐘，也可能在許多年時間裡一直存在，但它們全都會被深深鎖在大腦中。我們的大腦逐漸發育，不斷吸收新的體驗，理解我們周圍的世界，我們現在的每時每刻都由過去的所有時刻構建而成。

第二章尋求平衡

對於因創傷而導致應激反應系統發生變化的人，尋求平衡會成為一種令人精疲力竭的挑戰。為了避免痛苦，人們可能會採取極端的調節手段，比如成為一個取悅者，不斷順從他人的要求，努力給別人他們想要的東西，保持低調，不惹任何人生氣。你會發現自己做的許多事都是為了避免衝突，確保與你互動的人感到滿意。

第三章我們是如何被愛的

歸屬感和被愛，是人類的核心體驗。在我的節目中，無論是美國總統，還是知名歌手，無論是分享痛苦秘密的母親，還是尋求寬恕的罪犯，他們都有一個共性，那就是希望被認可、被理解，希望自己真實的一面被接受和肯定。我的所有採訪對象都會這樣問我：“我的表現怎么樣？我講得還行嗎？我說的話對你有價值嗎？”

第四章創傷的光譜

創傷對你來說有如遭遇海難，船隻沉沒，你只能重建自己的內心世界。你回到船隻沉沒的地方，一塊一塊地找到碎片，把它們轉移到一個更加安全的新的地方——你已經改變的內在信念。你用這種方法建立起新的世界觀。這種重建需要時間，需要你多次去查看遭遇海難的船隻殘骸，也就是對創傷進行重訪。

第五章連點成線

有些人是真心想要和別人建立良好的關係，他們甚至很擅長開始一段關係，但只是不擅長去維護。因為我們本質上是關係動物，所以這種缺陷在生理和心理上都是毀滅性的。它會導致被孤立、分離、孤獨，在友誼、校園生活、就業和家庭方面都出現問題，甚至有可能把上一代傳下來的錯誤的養育模式一代代傳承下去。

第六章從應對到療愈

為什麼那些已經成為受創傷者的人，會一再被虐待關係吸引？

因為所有人都會被熟悉的事物吸引，即使這個熟悉的事物是不健康的，甚至是具有破壞性的。對有些人來說，被拒絕或遭到惡劣的對待才能驗證他的觀念，這是他存在的底層架構，這讓他感到舒服。正如心理學家維吉尼亞·薩提亞所言：與不確定的痛苦相比，確定的痛苦會讓我們感覺更好些。

第七章創傷後的智慧

無論你處於什麼年齡段，都不可能歷經創傷而毫髮無損。而且一旦發生創傷，就不可能再回到原來的樣子。即使你的生活沒有產生明顯的現實影響，即使你表現出了復原力，變化依然是存在的。例如，一個孩子在學校的表現可能和原來一樣好，但他很可能需要為此付出更多的精力和努力。

第八章我們的大腦，我們的偏見，我們的社會系統