低手上籃

動作介紹

動作方法

以右手為例

1、快攻結束階段，快下隊員接球後從中路快速運球至弧頂附近；當運球逼近防守的左側時，迅速跨出左腳；

2、完成“墊步----後轉身”動作的同時，在空中完成抄球動作（強調一定要在空中完成抄球動作）；

3、落地後，右腳積極向前跨出，腳跟著地後迅速過渡到前腳掌起跳，同時將球從右手換至左手；起跳後，左大腿屈膝積極上抬擺至與地面平行，左手引球至左肩側前上方，持球手五指自然分開，手心朝上，托球的下部．在空中藉助於身體向上的慣性，手臂向前上方伸展，用屈腕、撥指的動作，使球由食、中指指端向前柔和地投出。雙腳落地屈膝緩衝。

動作難點

進攻隊員隨著左腳單腳向籃下墊步的同時完成後轉身抄球動作。

動作重點

右腳起跳的同時，左手引球向籃圈伸展。

動作關鍵

左手低手投籃動作手法。

動作運用

進攻隊員從中路快速運球至弧頂附近，當遇到防守隊員緊逼時，防守隊員的左側運球，如果防守隊員封堵左路，進攻隊員就跨出左腳，完成“墊步―後轉身”低手上籃這一技術動作。如果防守隊員未封堵左路，那么進攻隊員就順勢從其左邊上籃。

進攻隊員在比賽中，要靈活運用此技術，切不可為了運用

而運用，要隨機應變。

動作技術分析

（以右手運球為例）

運球逼近

快下隊員（甲一）在前場接到傳球，從

中路運球逼近防守在弧頂的（乙二）,佯作從防守的左側運

球，當（甲一）在罰球線附近逼近防守隊員（乙二）時，

要用遠離防守隊員的手運球並保護好球，這樣才能保持

與其他幾個環節的合理銜接，這是完成整個技術動作的

基礎。

單腳跳步，跨步轉身

進攻隊員左腳要迅速向前跨出，落在防守隊員的右側，該動作目的是為了轉身後可以將防守隊員擋在身後。進攻隊員要在快速運球當中突破防守隊員，必須依靠左腳的有力抵地和屈膝來降低身體重心和前進速度，控制身體平衡；為下一步的左腳跳步轉身動作提供條件。緊接著，右腳蹬地左腳積極向籃下跳出，在左腳蹬離地面的同時完成後轉身和抄球動作，當左腳落地後，右腳前跨，積極起跳。進攻隊員的後轉身的幅度要根據進攻隊員的自身能力而定，切不可過大，防止由於線速度過大而使身體重心失去平衡，或者使整個動作過程中的身體的穩定性降低，導致上籃動作不協調，出現失誤；而後轉身幅度過小，又不利於擺脫防守隊員，進而不能達到突破防守隊員的目的。

起跳

進攻隊員完成“墊步——後轉身”動作後，右腳積極迅速地向前跨出，落地後的右腳由腳跟著地後迅速過渡到前腳掌，積極向上起跳，最大限度縮短支撐腿的屈膝緩衝時間，減小人體重心下降幅度，使人體在開始起跳時有一個適度的角度。起跳時，伴隨吸氣使軀幹向上，這樣有利於起跳用力．將整個動作過程中所獲得的動能儘可能多的用於起跳，使水平速度最大限度地轉化為垂直速度。在完成起跳動作的同時要將球控制在左手裡，為下面的投籃做準備。