日本知名的醫學博士佐藤萬成提出的“伸懶腰減肥法”，只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操，就能有效瘦身，並能鍛鍊成不易發胖的體質。
基本介紹
- 中文名：伸懶腰減肥法
- 提出者：佐藤萬成
簡介,步驟,特點,作用,
簡介
日本知名的醫學博士佐藤萬成，曾經幫助超過2000名以上的患者進行減肥治療。最近他提出了一個“伸懶腰減肥法”，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦體質，簡單又輕鬆，
步驟
只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操（也就是說每天只要3分30秒），就能有效鍛鍊成不易發胖的體質！
步驟1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對（搭配腹式呼吸15秒x2次）共30秒
雙腳分開與肩同寬，雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。 伸懶腰運動對健康也有幫助 。
步驟2：伸懶腰，雙手手心向上（搭配胸式呼吸15秒x2次）共30秒
和Step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。
一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始！不要太勉強，讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要！
步驟3：放鬆身體共10秒
</strong>步驟1和步驟2身體都是向後傾，為了讓身體平衡，最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。
A、身體向左右各側彎伸展一次，鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內，慢慢的伸展！
B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關係，儘可能伸展即可！
習慣了以上的伸懶腰運動之後，也可以挑戰套用篇喔。在日常生活中，將伸懶腰運動變成一種習慣，提高基礎代謝，培養易瘦體質！
特點
1、促進脂肪的燃燒
伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。
2、同時達成腹式呼吸與胸式呼吸
伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。
3、使用到全身的肌肉
伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛鍊、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。
作用
1、防止暴食：
長期進行伸懶腰運動可以調整姿勢，防止支撐內臟的肌肉衰退，預防內臟下垂，能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液循環，刺激交感神經活性化，抑制食慾。
2、防止並緩和腰酸背痛
能夠解開凝結僵硬的肌肉，改善血液循環，改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以預防腰酸背痛。
3、改善手腳冰冷
肌肉量增加、身體產生熱能的能力也會上升，能夠改善手腳冰冷的情況。
4、改善便秘
腹式呼吸能夠促進橫隔膜的活性，產生按摩內臟的效果。腸胃肝臟獲得刺激，便秘的情況也能獲得改善。
5、消除壓力
伸懶腰能夠調整交感神經與副交感神經的運作。交感神經會分泌一種使精神安定的腦內物質，消除壓力。 這么簡單的伸懶腰運動，卻有這么多的好處，一次只要短短70秒，何樂而不為？
