仰臥起跳

仰臥起跳，是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：仰臥起跳
• 運動類型：健身運動

步驟

下蹲的同時重心後移，臀部觸碰瑜伽墊後伸展身體，仰臥在瑜伽墊上，仰臥時手腳不能落地，腹肌保持張力。

四肢和腹部一起發力收縮身體，重心移到雙腳，站起並向上跳躍，手臂伸直後擺。

落地屈膝緩衝下蹲的同時重心後移，做下一次的仰臥起跳。

儘可能跳得更高。

呼吸

按自己的節奏呼吸。

動作感覺

全身一起瞬間發力，利用身體慣性起跳。

常見錯誤

錯誤：腹肌力量不足，只能先收腿再起身。

解決：仰臥時不用完全躺下，身體呈坐姿後仰即可。