基本介紹
- 中文名：五步泄怒法
- 第一步：辨識自己的憤怒
- 第二步：分析原因
- 第三步：思考憤怒對自己的意義
- 第四步：尋找無法表達憤怒的原因
- 第五步：選擇適宜的表達方式
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介紹
憤怒表達不能的男人，甚至是表達障礙的男人，喜歡走兩個極端。一端是無法控制憤怒，表現為無限制發泄憤怒，比如怒目相向、威脅性警告，甚至大打出手；另一端是無法表達憤怒，表現為完全壓抑憤怒，比如不理會、轉移或者強忍。兩種方式都無法很好地處理憤怒情緒，反而會引發進一步的衝突。
基本信息
1、辨識自己的憤怒
有時候，我們會在軀體上反映出一些症狀，如胃疼、口乾舌燥，或者在行為上表現出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當憤怒時，我們可能直接表達，可能經過修正讓憤怒不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達。
2、分析原因
當我們感知到憤怒的情緒後，我們需要冷靜下來分析是什麼讓我們生氣。需要尋找的原因並非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細節。是因為他人損害了你的權益、自尊？還是因為事態沒有按照你的預期發展而感到挫折？或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權益？
3、思考憤怒對自己的意義
接下來， 你需要思考這樣兩個問題——“我為什麼(不)生氣？”“(不)生氣有什麼好處？”憤怒表達不能的男人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態阻礙了自我分析、自我覺察的過程。
4、尋找無法表達憤怒的原因
我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達，所以有必要把它們揪出來，整理整理。
5、選擇適宜的表達方式
酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特徵的一些憤怒的表達方式，這樣的表達方式常常會帶來對他人或自身的傷害。運動，或是觀看運動是男士偏好的一種表達方式，把憤怒轉移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。當然，表達方式很多，最值得推崇的就是直接表達。當憤怒得以表達的同時，其威脅性就消失殆盡了。
健康泄怒
健康的發怒是一種機制，一定保證不要讓自己受傷害，也不要傷害別人。發怒其實往往和攻擊行為並不能相提並論，發怒是心理正常的反應，而攻擊行為卻是一種過度的反應，往往會帶來不可預料的後果。
最簡單的方法就是找心理醫生充分地交流你脆弱的心理感受，讓他們冷靜地告訴你如何不用攻擊行為就可以處理問題。
