二步交替滑行

二步交替滑行的動作，是由左、右腳交替(輪換)蹬動、滑行和兩支雪杖的交替支撐所組成。在這個動作的每一個周期內有兩次蹬動，兩次滑步，兩次撐杖，所以叫二步交替滑行。

基本介紹

• 中文名：二步交替滑行

技術特點

二步交替滑行是速度滑雪中最主要和最基本的滑行技術。它的特點是動作比較簡單，便於掌握，速度快，動作中手和腿部有勞有逸，只要動作熟練了，配合的盼調了，滑起來比較省力。二步交替滑行的基礎是滑步。適用於各類雪質和各種坡度(除太陡的上坡外)。

動作要領

1.用右板蹬動和左杖的向後支撐，滑雪者在左支撐板上借右板蹬動和左杖支撐所提供的動力在滑行著。在滑行同時將右杖插到雪面上，隨著杖向前傾斜度的增大而推動(或叫作支撐），左杖自然前擺。

2.在二步交替滑行巾當兩板平齊的時候，左板停止(停板時間很短，約在0．1秒左右)，右板向前擺動，待右板向前擺到左支撐腳前30—40厘米時，開始負體重，體重全部落於前擺滑行的右板時，左板的蹬動也同時結束。右杖的推動動作也和左板蹬動同時結束。二步交替滑行的外形動作總是這樣循環進行著。

注意事項

1.停板，上面曾講過停板時間雖然很短，但是一個循環動作里卻包含著兩次。在每次停板時都要注意重心上升到最高時(或者說蹬動結束板向前擺動和滑行中的板平齊時)，要迅速下蹲而蹬動。

2.下蹲時腿部肌肉要放鬆、收腿，重心下沉，蹬功時腿部伸直，重心也隨著上升。這樣反覆交換蹬動、下蹲，使重心沿著由後下、上升、向前，再下沉的移動軌跡進行活動。

3.二步交替滑行蹬動時，前腳掌和腳五指都要用力。蹬動開始時，蹬動腳要成蹲踞狀。不然的話，二步交替滑行的動力就不能達到60一70公斤。一般腳的蹬動力是40一50公斤，雪杖的推動力為12—20公斤。二步交替滑行時，雪杖的支撐動作在撐杖的前段要輕，隨著雪板向前滑動，杖向前傾斜度的增大，撐杖的力量也要隨著加大。借雪杖上部的握革和拇指及食指夾杖，手五指完全伸開了，撐杖的動作算結束。

4.不論左腿和右腿在支撐身體也好，向前擺動雪板也好，小腿和雪板的前夾角都是小於90度。約在75—80度左右。這樣能使身體的重量均勻地落在板面上，不致使雪板產生不應有的制動。如果前夾角大於90度，前腿很直的時候，重心必然落在後面。這將會極大地影響著前進的速度。即便能夠前進，滑雪者要費很大力氣。