不完美，才美：Ⅱ

《不完美，才美：Ⅱ》是2016年廣東人民出版社出版的圖書。

基本介紹

• 中文名：不完美，才美：Ⅱ
• 作者：海藍博士
• 出版時間：2016年
• 出版社：廣東人民出版社
• ISBN：9787218112282
• 開本：32 開
• 裝幀：平裝-膠訂

內容簡介

當下這個時代，不管是商界大腕、政界人物、社會名流、各種明星到普通百姓，大多數人都或多或少在受“後悔過去、擔憂未來、不滿今天”之苦，活在糾結、焦慮、抑鬱等不良情緒中，把時間和精力花在了和情緒的對抗上，給生命造成了毫無必要的痛苦，導致了人生不如意十有八九。

如何掌握人生*的本領——與人生任何不如意和平相處，讓一切盡在手中，世界著名靜觀自我關懷心理學家海藍博士在書中為你一一道來：

★誰的人生都有好像過不去的坎；

★少有人知道的情緒真相；

★掌握人生*的本領——與任何不如意和平相處；

★總是那些看不見的傷痕更深更疼——如何走出抑鬱的黑洞；

★不焦慮的智慧；

★情緒梳理七步法；

★靜觀自我關懷——找到世界上*自己的那個人；

★培養積極情緒，一切盡在手中；

★接納自己以為的不完美，本身就是一種自我關懷……

圖書目錄

Preface　| 自序|

掌控了情緒，一切在手中•14

Introduction　| 推薦序|

Kristin Neff 博士：人類是天生的負面思想家•18

Christopher K. Germer 博士：這是一份通往新生活的請柬•21

Elna Yadin 博士：“人們從來不會窮得無法給予”•24

寧遠喜：每一種情緒，本質上都是守護我們的天使•26

Chapter 1　| 章|

誰的人生都有好像過不去的坎

父母和老師的負面情緒，輕易就能毀傷孩子•2

心碎了，還能再愛嗎•6

•被拒絕的絕望•6

•遇到誰、嫁了誰都只是開始•7

•有時拒絕你，是因為愛•9

•愛與不愛，都要把自己“混好”•12

•有時你喜歡的人，並不適合你•13

求學之苦，是因為命運欲將你帶到更美的遠方•15

•不是忙於賺錢，而是讓自己變得值錢•15

• 煩惱，是為了讓自己知道究竟想要什麼•16

不能把控變化，但可以學習應對變化•19

•管理好情緒，讓我能從容應對生命中的一切變化•19

•人很多時候都是自己嚇自己，越躲越怕•20

•生命中沒有的好事或壞事•22

如何笑迎生離死別•24

•人生終將別離，何不未雨綢繆•24

•千萬別讓親人後的日子活得更苦•25

•親人臨終前，請給予他們心裡想要的•27

•人生中的意外和計畫，永遠不知道哪個先到•29

•健康的時候，請把一切安排好•32

•真實，任何時候都是做人做事的根本•33

人生可怕的，就是活得、走得不明不白•36

•只要面對，沒有什麼放不下的•36

•生了病的人都很孤獨，而得了絕症的人孤獨更深•38

•知道自己的病情是做人的基本權利•39

•知道真相，改變可以改變的，接受不能改變的•40

•如何離開這個世界，比如何來到這個世界更重要•43

•可恨之人必有你不知道的心酸•97

人生沒有走不出來的困境•99

•人生沒有過不去的坎，只有以為過不去的心情•99

•想要不同於常人的生活，就會遭受不同於常人的苦難和麻煩•102

強大，就是能與任何不如意相處•104

•把負面情緒當作朋友來相處•104

•與負面情緒的和平相處之道•105

•引起情緒波動的每一件事，都是成就自己的機會•106

Chapter 4　| 第四章|

總是那些看不見的傷痕更深更疼—如何走出抑鬱的黑洞

情緒低迷是人生常態•112

•沒有不低迷的人生•112

•為什麼會情緒低迷？因為現實和我們期待的不相符•113

關於抑鬱，你需要知道十件事•115

•抑鬱的人，一般對人對己有極其負面的認知•115

•人如果經常處在無助狀態，比較容易抑鬱

•很多抑鬱的人，都追求完美•116

•焦慮和抑鬱總是結伴而行•116

•有時抑鬱是生命成長的必要階段•116

•抑鬱症是一種普通的疾病，不要對它有任何偏見•117

•抑鬱後不要死抗•117

•療愈抑鬱，方法一定比問題多•118

•抑鬱的療愈，必須跨越“接受”這一關•118

•幫助別人，是療愈抑鬱的有效方法•119

如果你和你的朋友正在抑鬱•120

•當一個人抑鬱的時候，請不要對他們這樣做•120

•當一個人絕望的時候，你可以這么對他說•121

“只有把自己放倒在地，我們才能發現自己的價值”•123

只要生命在，一切都會改變•128

Chapter 5　| 第五章|

不焦慮的智慧

千萬別小看焦慮的危害•132

•焦慮使我們無法專注於想幹的事•133

•焦慮會引病上身，甚至會導致癌症•133

•焦慮會影響睡眠、生活、學習和工作•134

我們為什麼會經常焦慮•135

•對未來發生的事不可預測，不可控制•135

•把擔憂和焦慮當成敵人•136

你是哪一種焦慮•137

•你的焦慮基本上可以分為三類•137

•要想不焦慮，先了解自己究竟是哪兒出了問題•138

•焦慮並不可怕，可怕的是無知、逃避、對抗和陷入其中•140

•每一種焦慮症都有自己獨有的特徵•141

面對焦慮我們該怎么做•143

•改變想法—人閒下來，一般都不會想好事•143

•療愈焦慮的有效方法：暴露療法•145

如果你因過度追求完美而焦慮•150

•過度追求完美的人為什麼焦慮•150

•追求完美的目的，不是他人的肯定和褒獎•151

•壓力越大，成果就越大嗎•151

•完成比完美更重要—獻給患有拖延症的你•152

因為目標設定太多而焦慮怎么辦•154

•確定可以實現的目標•154

•分清楚什麼是重要的•155

•一個目標一個目標去完成•157

•過程才是快樂的真正所在•158

•試著像對待好的朋友一樣對待自己•158

如果你的焦慮有強迫性傾向•160

•不要自己嚇自己•160

•改變習慣性想法•163

如果你總是擔心失去或錯過什麼•165

•你的生活被“朋友圈”綁架了嗎•165

•當你什麼都怕錯過時•166

•錯過的都是該錯過的•167

•不要讓無形的盜賊隨意盜取你的生命•167

•怕錯過，是怕錯過了別人擁有的美好•168

害怕沒錢而焦慮怎么辦•170

害怕在公眾面前說話怎么辦•174

孩子的壓力，如何減輕他們的焦慮•176

•害怕動物怎么辦•178

Chapter 6　| 第六章|

情緒梳理七步法

你與智慧之間，只缺一個情緒應對法•184

•情緒梳理七步法的緣起•184

•使用情緒梳理七步法的注意事項•186

情緒梳理七步法•188

•情緒梳理步：自我關懷•188

•情緒梳理第二步：探究自己的真實需求•192

•情緒梳理第三步：情緒ABC•194

•情緒梳理第四步：與智者對話•198

•情緒梳理第五步：核對•204

•情緒梳理第六步：制訂未來的行動計畫•206

•情緒梳理第七步：收穫總結•207

情緒梳理七步法模板—越行動，越智慧•209

•通向淡定智慧的道路沒有捷徑，只有反反覆覆的練習•209

•海藍幸福家情緒梳理七步法記錄表•211

•海藍幸福家情緒梳理七步法練習範例•213

Chapter7　| 第七章|

靜觀自我關懷—找到世界上愛自己的那個人

不與自己對抗，你就會更強大—初識靜觀自我關懷•232

陪你從出生一直到死那個人是誰•236

•停止射向自己的箭•236

•人生中大多數痛苦，都是自己跟自己過不去•238

人人都能掌握的靜觀自我關懷法•240

•即時自我關懷（5 ～ 10 分鐘）•240

•放鬆撫觸（5 ～ 10 分鐘）•242

•足底靜觀（5 ～ 10 分鐘）•243

•溫情呼吸（20 分鐘）•244

•給自己慈愛（20 分鐘）•245

•世界上愛你的那個人，就是你自己•246

Chapter 8　| 第八章|

培養積極情緒，一切盡在手中

你的存在本身就是奇蹟•250

•和自己存在的奇蹟相比，遇到的煩惱真不是事•250

•不管雲層如何變化，雲層上的藍天依然是藍天•252

真正的貴人不是別人，是我們自己•253

把此刻的日子過好•255

•做重要的事，見重要的人，當下無憾•255

•做一個“招蜂引蝶”的人•257

學會盤點，感恩自己擁有的一切•258

•想想有多少人疾病、殘疾在身•258

•盤點自己擁有的•259

•盤點後的感受：•259

學會欣賞自己•261

真正的自由是做一個真實的自己•264

做坦蕩自由的自己•266

Afterword　| 後記|

接納自己以為的不完美，本身就是一種自我關懷•268

Praise for the book　| 大家評論|•270

作者簡介

海藍博士

復旦大學醫學博士、美國德州貝勒醫學院神經科學博士後

美國范德堡大學皮博迪教育和人類發展學院心理學碩士

中國抗挫力訓練總設計師

心理創傷治療與壓力管理專家

“靜觀自我關懷”全球首位中國師資培訓師

中國親職教育學會常務理事和高級顧問

20餘年醫學領域科研和工作經驗，15年身心健康領域工作經驗，具有深厚的科學基礎和學術背景，同時兼具豐富的臨床諮詢和團體培訓經驗，是一位理論與實務兼具的身心健康專家。

在美期間，作為美國*心理機構Centerstone的移民與難民部主任，為來自世界32個國家的移民和難民提供危機干預和創傷治療，其負責的項目獲得2005年度田納西州心理健康傑出項目獎。

2008年汶川地震後，駐紮災區服務三年，帶領團隊為40多所學校的幾萬師生進行危機干預、創傷治療、壓力管理、青少年抗挫力等培訓和服務。由其擔任總督導的中國青少年發展基金會“心靈守望計畫”被評為“中華慈善獎*影響力慈善項目”，該項目獲得*主席親自頒獎。

2011年至今，在全球神經科學、心理學和現代身心醫學的*理論和實踐基礎上，開創性的將Mindfulness（靜觀）、MSC（靜觀自我關懷）、PE（延長暴露療法）、Anxiety and OCD（焦慮與強迫症暴露療法）、Resilience （抗挫力）等世界*的科學方法與中國社會生活的實際情況相結合，逐步建立並不斷完善一套幸福力同伴教育體系，提高人的內在動力、情緒管理技能和幸福力。

2012年應陽光媒體集團董事局主席、著名媒體人楊瀾女士的邀請，擔任天下女人幸福力課程首席專家導師，先後影響40多萬人成長和改變。

2015年5月，創立“海藍幸福家”，致力於幫助中國四億家庭提升幸福感，通過梳理和提升與己關係、親密關係和親子關係，將寧靜和諧帶入每一個家庭。