《不內耗的學習力：低成本、高效能的學習心理學》是一本2023年人民郵電出版社出版的圖書，作者是大阿托。
基本介紹
- 中文名：不內耗的學習力：低成本、高效能的學習心理學
- 作者：大阿托
- 出版時間：2023年8月
- 出版社：人民郵電出版社
- ISBN：9787115620514
- 裝幀：平裝-膠訂
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
為什麼有的人看似下課打打鬧鬧，比你起得晚、睡得早，成績卻穩居班級前列？是什麼原因讓名列前茅的你突然找不到學習的感覺，成績一落千丈？你是不是也總想贏過別人，卻發現自己和“對手”的差距越拉越大？臨近大考就失眠、發揮失常，成績不佳開始變得敏感自卑……
其實，學習過程出現問題，大機率是因為自己給自己“使絆子”。
如果你仔細觀察，就會發現那些真正的學霸往往不是學習刻苦的人，但他們的學習狀態一定是好的。
你也想擁有不被羈絆的“滿血”學習狀態嗎？你也想獲得高效學習的“心流”體驗嗎？像學霸們一樣思考、行動吧！
本書透過簡單有效的“學霸公式”和成為學霸的“8步行動路線圖”，幫你挖掘學習潛能，減少學習干擾項，獲得良好學習狀態。
圖書目錄
預備篇——“學霸公式”和學霸的3個秘密
第 1章 問題讓人歧路狂奔，目標使人奮發向上
1.1 小D故事之雞飛狗跳
1.2 戰鬥或逃跑：理智丟失，成績下滑
1.3 小D：母慈子孝
1.4 成為學霸：怎樣才會有不竭動力？
1.5 小H故事之考試恐懼
1.6 關於學霸，你所不知道的第 一個秘密
第 2章 缺點讓人寸步難行，資源使人一飛沖天
2.1 極度自卑的倒數第 一
2.2 每個人的心裡都住著兩匹狼
2.3 內心的障礙比外部的障礙更令人生畏
2.4 一根細繩可以拴住一頭大象
2.5 關於學霸，你所不知道的第二個秘密
第3章 偽努力讓學習步履維艱，好習慣為學習插上翅膀
3.1 學霸的神話：天賦異稟還是後天習得？
3.2 戳破天賦異稟的學霸神話
3.3 偽努力是一種病
3.4 好習慣：低成本、高效能地學習
3.5 關於學霸，你所不知道的第三個秘密
第4章 學霸法則：順應渴望、資源有力、高效學習
4.1 不按常理出牌的高考第 一名
4.2 什麼是科學的學習方法？
4.3 學習潛能植根於你的DNA中
4.4 學霸法則：順應渴望、資源有力、高效學習
流程篇——學霸之路，8步鋪就
第5章 學霸第 一步：制定目標——無目標，不學霸
5.1 小F：從渾渾噩噩到奮發圖強
5.2 目標：從鼓舞到行動
5.3 目標的第 一原則：I原則——自我激勵原則
5.4 目標的第二原則：PURE原則
5.5 夢想目標
5.6 理想目標
5.7 績效目標
5.8 過程目標
第6章 學霸第二步：形成合力——一招把家長、老師、同學變盟友
6.1 小D媽媽：從“毒性”支持到良性支持
6.2 “毒性”支持怎樣影響學習？
6.3 兒子的最後通牒
6.4 找到共同目標，贏得良性支持
第7章 學霸第三步：預演成功——沒有預演，目標再美，也會“塌房”
7.1 體會不到目標的價值，你就不會行動
7.2 怎么讓目標不“塌房”？
第8章 學霸第四步：激發潛能——你有多大潛能，你還不知道
8.1 “學渣”：爛木頭還是銅豌豆？
8.2 翻轉硬幣：找到你的內在力量
8.3 整理你的優點
8.4 凡坑都有礦
8.5 凡事皆有例外
第9章 學霸第五步：疊代目標——過於宏大的目標，已經埋下失敗的種子
9.1 小步伐會讓你比巨人走得更遠
9.2 意志力的陷阱
9.3 改變：只要1%
9.4 過程目標需要符合SMART原則
9.5 制定你的過程目標
第 10章 學霸第六步：即時激勵——不會自我激勵，學習就會苦不堪言
10.1 無聊的研究，有益的啟發
10.2 要當學霸，你必須讓自己感覺良好
10.3 藉由慶祝，坐上學霸寶座
第 11章 學霸第七步：預估失敗——不事先為失敗做準備，就會一直失敗
11.1 海妖的歌聲
11.2 挫敗，學霸的必經之路
11.3 調整環境，降低失敗的可能性
11.4 設定“行動扳機”，增加成功的機會
11.5 建立信念：世界上只有成功和成長，沒有失敗
第 12章 學霸第八步：行動與反思——沒有行動與反思，你只能仰望學霸
12.1 持續精進，你需要一面鏡子
12.2 行動：簡單的事情重複做，你就是專家
12.3 反思：簡單的事情用心做，你就是贏家
落地篇——流程落地成習慣，讓學霸動作成為肌肉記憶
第 13章專注的習慣：專注力是稀缺資源——抓住它
13.1 小W：從1/4到4
13.2 當我們談論注意力的時候，我們在談論什麼？
13.3 按照“學霸8步法”，養成專注的習慣
第 14章 以終為始的習慣:忘記方向就會迷失自我——牢記它
14.1 小Q的英語“噩夢”
14.2 當我們談論以終為始的時候，我們在談論什麼？
14.3 按照“學霸8步法”，養成以終為始的習慣
第 15章 情緒管理的習慣:青春期情緒起伏不定——搞定它
15.1 刺兒頭小K
15.2 當我們談論情緒管理的時候，我們在談論什麼？
15.3 按照“學霸8步法”，養成情緒管理的習慣
第 16章 自尊的習慣:不自信就會自我妨礙——碾壓它
16.1 “打不死的小強”
16.2 當我們談論自信自尊的時候，我們在談論什麼？
16.3 按照“學霸8步法”，養成自尊的習慣
第 17章 高強度思考的習慣:學霸的不二法門——收了它
17.1 讓學生聽不見下課鈴聲的數學課
17.2 當我們談論高強度思考的時候，我們在談論什麼？
17.3 按照“學霸8步法”，養成高強度思考的習慣
第 18章 時間管理的習慣:時間就是效益——把控它
18.1 一個差點變糟糕的上午
18.2 當我們談論時間管理的時候，我們在談論什麼？
18.3 按照“學霸8步法”，養成時間管理的習慣
第 19章 考試管理的習慣：分、分、分，學生的命根——揣上它
19.1 英語“學渣”的逆襲
19.2 當我們談論考試管理的時候，我們在談論什麼？
19.3 按照“學霸8步法”，養成考試管理的習慣
第 20章手機管理的習慣：手機是工具，你不是——控制它
20.1 祖孫之間的衝突
20.2 當我們談論手機管理的時候，我們在談論什麼？
20.3 按照“學霸8步法”，養成手機管理的習慣
作者簡介
大阿托，原名王憲凱，中科院心理所專業心理教練，國內專業教育教練（PEC），問端教育創辦人。潛心教育研究21年，研創的“中小學生內驅力和習慣養成訓練體系”已為數萬家庭帶來改變，被大家稱為“懂學生的心理教練”。在輔導過的家庭中，培養出多個北大及985、211重點院校學生。 星星，原名郝冉，中管院心理所心理諮詢師，問端教育聯合創辦人。一線教學經驗豐富，使用“中小學生內驅力和習慣養成訓練體系”助學生成績提升率達91%，將多名“學困生”變成“學優生”。
