下蹲支撐

下蹲支撐是指運動員在發力結束後借槓鈴慣性向上運動的同時，迅速下降身體重心去支撐槓鈴。在抓舉中表現為直臂支撐，同時鎖肩，肘外轉，挺胸，抬頭，身體重心降至最低位置；在挺舉中表現為提鈴至胸的屈臂支撐(兩臂彎曲至最大程度)，把槓鈴放在兩側鎖骨和三角肌上，挺胸抬頭，雙肘高抬，兩大臂呈水平狀態並保持平行，把槓鈴緊緊扣住。下蹲支撐的架子要穩定，就舉重行話是說把臀部和大腿“坐”在小腿上。

基本介紹

• 中文名：下蹲支撐
• 外文名：Squats support

下蹲支撐的動作要領

下蹲式支撐是借兩腳左右分開深屈膝，使身體重心降低的一種下蹲方式。在發力結束的瞬間，槓鈴產生上升的慣性，這時使身體迅速向橫槓下屈膝蹲低，兩臂及時伸直，同時以甩前臂和翻腕動作將槓鈴支撐在頭頂上方。下蹲動作應緊接在發力提踵的一瞬間開始，這時槓鈴已處於慣性動作，所以整個下蹲動作必須在極短的時間內積極迅速地完成。下蹲支撐時，兩腳可以向兩側均衡分開屈膝下蹲。兩腳間的分開距離約與肩同寬。下蹲時，必須將臀部壓近腳跟，並使小腿向腳尖方向壓低。上體稍微向前傾，成挺胸緊腰的姿勢，以固定脊柱。頭部隨著上體前傾稍微抬起，兩眼視前上方，同時要將槓鈴直臂支撐在頭部後上方，這樣才能使重心落在腳掌支撐面的中心，並形成穩固的支撐基礎。當下蹲快結束時，兩前臂甩直的一瞬間，必須有一個鎖肩的動作。

所謂“鎖肩”，就是兩前臂在頭頂向外翻轉甩直，同時使兩個肩胛骨向脊柱收緊。這樣可使肩帶和背部肌肉收緊，防止肩帶和兩臂移動，還可以使尺骨鷹嘴進入肱骨的鷹嘴窩，這樣就防止了尺骨的滑動。利用骨骼之間的作用，可使肘關節更加固定。當鎖肩動作完成後，下蹲就結束了。

技術特點

下蹲支撐是抓舉技術中的關鍵之一，如果下蹲支撐做不好，將前功盡棄，造成失敗。影響下蹲支撐成敗的因素包括發力後槓鈴的運動速度及路線，下蹲的時間和速度，支撐的準確性和穩定性等。運動員在發力結束瞬間，槓鈴重心垂直上升速度為1．56米/秒，加之有力的提肘動作給了槓鈴較大的向上作用力,使槓鈴上升時間增加到0.2秒，上升的總高度達到118厘米。優秀運動員下蹲動作十分決，在發力剛一結束的快速下蹲階段，人體重心下降速度競超過了自由落體的速度。究其原因，一是自身積極主動下蹲，二是向上用力提肘，槓鈴以等大、反向的作用力作用於人體，使人體下蹲更快。