《一本書了解膽固醇》是2019年電子工業出版社出版的圖書，作者是若生凱。
基本介紹
- 書名：一本書了解膽固醇
- 作者：若生凱
- 出版社：電子工業出版社
- 出版時間：2019年01月
- 頁數：160 頁
- 定價：49 元
- 開本：16 開
- ISBN：9787121353888
內容簡介,目錄,
內容簡介
雖然膽固醇是身體全催不可或缺的重要物質，但一旦過多增加，就會給身體帶來不好的影響。當膽固醇過高的時候，人甚至會因腦血管堵塞而一直臥床不起。在本書中，作者邊介紹膽固醇的基礎知識，邊用淺顯易懂的語言解說只要花點時間就能改善膽固醇值的飲食習慣、運動習慣、生活習慣。因為本書介紹的方法沒有嚴格的飲食限制，無需養成讓人覺得痛苦的生活習慣，無需做高強度的運動，所以即使是沒有常性的人也能輕鬆堅持下去！
目錄
第1章 改善膽固醇水平的飲食習慣………………… 11
第 1節 膽固醇是人體必不可少的物質…詢茅抹 ……………… 12
第 2節 每餐只吃八分飽… ……………………………… 19
第 3節 每周蛋類攝入量最好控制在 3～ 4個… ……… 24
第 4節 早飯至少吃根香蕉… …………………………… 30
第 5節 確認午餐是不是只有碳水化合物… …………… 34
第 6節 選擇黑朱古力或堅果當零食… ………………… 39
第 7節 晚飯時間較晚，可分兩個階段吃… …………… 45
第 8節 每餐至少吃 120g蔬菜… ……………………… 48
第 9節 橄欖油可以“擊退”戒判籃“壞膽固醇”… ………… 51
第 10節 吃肉時，最好蒸或煮…………………………… 56
第 11節 魚和肉的理想比例是 2∶ 1…………………… 59
第 12節 每天早上一杯優酪乳，清腸還能降膽固醇……… 61
第 13節 注意甜點裡的人造奶油………………………… 64
第 14節 飲料里的“陷阱”……………………………… 66
第 15節 讓酒成為“百藥之長”………………………… 69
第 16節 在外吃飯不要選擇客流量大的快餐店………… 72
第 17節 膽 固醇水平居高不下，吃東西的順序很重要……………………………………………… 75
第2章 每天都運動，結果大束海茅不同…………………… 79
第 18節 增加“好膽固醇”的關鍵在於適量運動……… 80
第 19節 邁開腿，養成快走的好習慣…………………… 82
第 20節 公車、捷運上的消耗能量運動……………… 86
第 21節 按摩促進血液循環……………………………… 90
第 22節 不太喜歡出門，做家務活也是好運動………… 93
第 23節 做廣播體操可鍛鍊肌肉………………………… 96
第3章 降低膽固醇水平的生活習慣………………… 99
第 24節 精神壓力對膽固醇影響很大…………………… 100
第 25節 發泄情緒可以降低膽固醇水平？……………… 104
第 26節 改善膽固醇水平，還需要充足睡眠…………… 107
第 27節 經常泡澡會讓身體更健康……………………… 112
第 28節 吸菸是調節膽固醇水平的阻礙…………禁去兵……… 116
第 29節 預防血液黏稠，要勤補水……………………… 119
第4章 如何對待膽固醇………………………………123
第 30節 膽固醇水平正常，也不能掉以輕心…………… 124
第 31節 病史不同，膽固醇控制範圍不同……………… 128
第 32節 每 增加一個危險因素，動脈硬化的發病風險就增加3 倍…………………………………… 133
第 33節 吃不吃藥因人而異……………………………… 137
第 34節 不必終生服藥…………………………………… 142
第 35節 漢方藥調節膽固蘭市境盼醇……………………………… 145
第 36節 再檔良巴動脈硬化會引起這些可怕的疾病……………… 149
第 37節 膽固醇的值也不要降得過低…………………… 154
第4章 如何對待膽固醇………………………………123
第 30節 膽固醇水平正常，也不能掉以輕心…………… 124
第 31節 病史不同，膽固醇控制範圍不同……………… 128
第 32節 每 增加一個危險因素，動脈硬化的發病風險就增加3 倍…………………………………… 133
第 33節 吃不吃藥因人而異……………………………… 137
第 34節 不必終生服藥…………………………………… 142
第 35節 漢方藥調節膽固醇……………………………… 145
第 36節 動脈硬化會引起這些可怕的疾病……………… 149
第 37節 膽固醇的值也不要降得過低…………………… 154
