《一平方米的靜心：一份讓自己樂在工作的靜心邀請》是2018年北京時代華文書局出版的圖書，作者是[美] 莎朗·莎茲伯格。
基本介紹
- 書名：一平方米的靜心：一份讓自己樂在工作的靜心邀請
- 作者：[美] 莎朗·莎茲伯格
- 出版社：北京時代華文書局
- ISBN：9787569918878
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
你需要在職場上得到的八大快樂支柱
均衡：把你從你是誰以及你的工作中區分出來的能力
專註：在不受分心干擾的狀況下，集中精神的能力
慈悲：以人道精神覺察或同情我們自己或別人
彈性：從挫折、沮喪或失敗中復原的能力
溝通和聯結：了解我們所說和所做的每件事情，都可以加強聯結或是中斷聯結
正直：把你zui深入的道德觀帶到職場上
意義：將你所從事的工作與個人目標相互融合
開放的覺察：看到更大的格局，而且不會畫地自限的能力
圖書目錄
輕量級的正念練習，做一個快樂的上班族 /1
一份讓自己樂在工作的靜心冥想邀請 /4
你需要在職場上得到的八大快樂支柱 /7
第一章 均衡
靜心冥想讓你不受困於壓力之中 /3
為心靈打造一處靜謐之地 /8
靜心冥想讓情緒保持平衡與平靜 /10
用深呼吸安頓身心 /14
旁觀你的負面情緒 /15
設定工作優先權，做好時間管理 /21
你有權在工作上設定界限 /24
建立能健康面對壓力的工作文化 /26
冥想練習1 正念呼吸靜心 /28
冥想練習2 維持均衡靜心 /30
冥想練習3 認同情緒靜心 /32
冥想練習4 喝茶靜心 /34
常見問題Q&A /35
第二章 專注
專注是一種讓自己處於當下的能力 /38
同時間做許多事，並不會提高生產力 /41
揭開“一心多用”的荒謬 /44
感到無聊，是因為不夠投入於工作中 /47
戒掉你的“拖延病” /49
冥想練習5 行走靜心 /53
冥想練習6 釋放思緒靜心 /55
冥想練習7 覺知身體靜心 /57
常見問Q&A /58
第三章 慈悲
評斷是阻礙快樂的利刃 /63
放大別人的好 /67
慈悲是一種無與倫比的力量 /69
憤怒讓我們跟愛脫節 /71
寬容，讓自己和別人變得更好 /77
正念 /80
共通的人性 /80
仁慈 /81
你就是你，無須仰賴別人的評價 /81
冥想練習8 慈愛靜心 /87
冥想練習9 對自己人善靜心 /88
冥想練習10 探索寬容靜心 /91
冥想練習11 從“我”進展到“我們” /93
常見問題Q&A /95
第四章 彈性
溫柔地照顧自己，不讓自己身心俱疲 /98
無須將所有錯誤攬在身上，重新開始就好 /102
低潮時，更要保持耐心和彈性 /107
適時發泄情緒，平靜才會到來 /112
冥想練習12 照護者的慈愛靜心 /120
冥想練習13 培養耐心 /121
冥想練習14 釋放壓力靜心 /122
冥想練習15 自我照顧靜心 /123
常見問題Q&A /124
第五章 溝通和聯結
避開溝通地雷的三種技巧 /128
認清說話的動機，同時不忘耐心傾聽 /132
不被職場上貶抑的文化傷害 /134
以肯定式詢問取代負面質疑 /137
用正念阻止職場八卦流傳 /139
不分心、不被惡意衝動綁架的能力 /141
謹慎看待你所寄出的每封email /148
成為團隊的一員，同時保有個人空間 /150
不讓工作上的負面情緒影響家庭生活 /153
冥想練習16 檢視你與周遭人事物依附與聯結的關係 /153
冥想練習17 正念語句靜心 /155
冥想練習18 深入聆聽靜心 /155
冥想練習19 肯定式詢問靜心 /157
冥想練習20 以正念傳送email /157
常見問題Q&A /159
第六章 正直
當你的核心價值與工作相牴觸 /162
在說話和做事前，誠實認清自己的意圖和動機 /165
即使失敗了，也不貶低自己的價值 /167
當工作挑戰了你的道德觀 /170
醫護人員和社工面對生死時的道德困境 /172
不要犧牲自己的人格來成全職場上的謊言 /174
從工作的熱忱中感受到愛 /180
冥想練習21 觀察動機 /181
冥想練習22 發自內心說“是”或“不是” /182
冥想練習23 在美德中冒險 /183
冥想練習24 寬恕靜心 /183
常見問題Q&A /186
第七章 意義
從工作中得到屬於自己的成就 /190
一份工作，一份事業，一種召喚 /191
做一份能讓自己施展抱負的工作，而不是選擇妥協 /199
你的自我價值不能跟工作畫上等號 /202
放下對工作的不實期待 /206
冥想練習25 思考你的核心意圖 /211
冥想練習26 從“為什麼”到“該如何” /212
冥想練習27 “種下種子”靜心 /212
常見問題Q&A /214
第八章 開放的覺察
從不同的視野，就會看到工作上不同的樣貌 /219
以正念帶領員工 /222
把心打開，讓靈感進入 /226
拋開僵化和自我設限 /229
你擁有不同凡響的潛能和可能性 /230
冥想練習28 開放的覺察練習 /237
冥想練習29 練習“開放”和“關閉”對覺察的洞察力 /239
冥想練習30 從僵局中脫困 /239
冥想練習31 重新開始 /240
常見問題Q&A /242
作者簡介
莎朗·莎茲伯格
美國知名的靜心導師，與傑克·康菲爾德、約瑟夫·古德斯汀聯合創辦了內觀禪修社（Insight Meditation Society），迄今已從業30餘年，是一位令人尊敬的冥想導師。她不僅寫就多部暢銷書，還擔任《奧普拉》《時代》《好管家》《香巴拉太陽》等知名雜誌的特約編輯。著有《靜心冥想的練習》《不要綁架自己》等書。
