一周1KG餐單

注意事項

這一次要獻給塑身美人兒的，是專業營養師所調配的“一周營養餐”，在一邊控制飲食的同時，請各家美人兒堅持自己塑身的方向，並謹記以下三原則～

(1) 以少吃的方式控制飲食，攝取低熱量的營養食物，“減少體脂肪的儲存量”。

(2) 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，來“增加體脂肪的分解量”。

(3) 減少油脂攝取量，多做有氧運動，來“促進體脂肪的利用量”。

D．STOCK健康塑身方程式一周營養餐

第1天 (控制在1295卡)

早餐皮蛋瘦肉粥

午餐白飯3/4碗+洋蔥炒肉絲+三色豆腸+水煮花椰菜+葡萄柚半個

晚餐什錦火鍋（冬粉1把+芋頭1/4碗+肉片3～4片+三角油豆腐2個+大白菜、金針菇適量+沙茶醬2小匙）+葡萄8顆

第2天(控制在1290卡)

早餐香菇雞蓉粥

午餐白飯3/4碗+甘味虱目魚（虱目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸）+青椒炒肉絲+蚝油芥藍+聖女小蕃茄23個

晚餐紅燒牛肉飯（飯1/2碗+馬鈴薯塊1/4碗+胡蘿蔔塊2大匙+牛肉塊5～6塊+洋蔥塊2大匙+燙青江菜1碗）+棗子3個

第3天 (控制在1280卡)

早餐起司火腿加鈣土司

午餐什錦鍋燒面（鍋燒面2/3包+草蝦6隻+蛤仔6個+鮮香菇5朵+小白菜1/2碗）+葡萄13顆

晚餐白飯3/4碗+香菇蒸肉+拌乾絲+炒地瓜葉1碗+蕃茄高麗菜湯+蓮霧3個

第4天 (控制在1280卡)

早餐小餐包3個+炒蔥蛋+火腿片1片+乳瑪琳1小匙+黑咖啡1杯

午餐肉燥米粉+魯豆乾、海帶各2片+水蜜桃1個

晚餐白飯3/4碗+烤雞胸排+紅燒蒟蒻+炒高麗菜苗1碗+菠菜豆腐湯+楊桃1個

第5天（控制在1256卡）

早餐水果土司（白土司2片+草莓3顆+草莓醬2小匙+美生菜1片+哈密瓜1/6個+花生醬2小匙）+脫脂牛奶1瓶

午餐白飯3/4碗+烤鮭魚1/2片+西芹炒肉片+燜冬瓜1碗+金針湯1碗+酪梨2片

晚餐餛飩麵1碗+水?油豆腐2個+加州李1個

第6天（控制在1247卡）

早餐煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶

午餐迷你火鍋（冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草蝦6尾+牡蠣6個+茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量）+李子4個

晚餐白飯3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+燙通菜1碗

第7天（控制在1276卡）